உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்போது, உடல் பல நோய்களிலிருந்து விலகி நிற்கிறது.
எந்தவொரு நோயையும் எதிர்த்துப் போராட வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity) இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு (Healthy Diet) அவசியம் போலவே, வாழ்க்கை முறையிலும் (Lifestyle) சில முக்கியமான மாற்றங்கள் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்போது, உடல் பல வகையான நோய்களிலிருந்து விலகி, பல நோய்களைத் தானே குணப்படுத்த முடியும். இயற்கையான முறையில் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்த முடியும் என்பதை பார்போம்.
நல்ல மற்றும் முழு தூக்கம்
தூக்கமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் (Immunity Booster) மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. நல்ல தூக்கம் இல்லாதது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்டவர்களுக்கு சளி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்களுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் இருக்க வேண்டும். முழுமையான தூக்கத்தை எடுப்பது இயற்கையாகவே உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
தாவர உணவுகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இது செல்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது. தாவர உணவுகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் உடலில் நுழைய முடியாது. இவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின் சி விரைவாக சளி குணமாகும்.
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
ஆடேட் சர்க்கரை (Added Sugar) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் பல நோய்களின் வேர். எடை அதிகரிப்பால் இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எடையும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தானாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடலை முழுமையாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரின் (Water) பற்றாக்குறை செரிமான அமைப்பு, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, திரவ உணவை அதிகரிக்கவும். அதிக சர்க்கரையுடன் சந்தைப்படுத்தப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதனால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து சுத்தமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
அதிக எடை கொண்ட பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் லேசான எடை பயிற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இதை தவறாமல் செய்வது வீக்கத்தைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டாம்
மன அழுத்தம் (Mental Stress) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாடு நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஆலிவ் எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது இதயம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உடலில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. சியா விதைகள் மற்றும் சால்மன் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
